Todos ouviram já, certamente, falar de stress. Desde a infância à velhice, independentemente da profissão ou da posição social, todos nós somos, em determinada altura, afectados pelo stress. Segundo alguns autores, é até saudável enfrentarmos algum stress, pois isso representa um desafio e um estímulo. Porém, quando o nível de stress ultrapassa os nossos próprios limites, torna-se num problema grave que poderá ter consequências nefastas na nossa vida.
Pode definir-se o termo stress por "qualquer interferência que perturbe o bem-estar mental e físico de um indivíduo." Na sua origem podem estar diversos factores, como por exemplo problemas profissionais, financeiros ou relacionamentos pessoais. Outros factores, como por exemplo um barulho contínuo ou a mudança do estilo de vida (divórcio, morte de um parente, novo emprego, situações de guerra, etc.), podem ser muito stressantes.
Ao enfrentar uma situação de stress, o organismo reage de uma forma organizada e sistematizada, aumentando a produção de determinadas hormonas, como o cortisol e a adrenalina. Estas hormonas alteram o ritmo cardíaco, a tensão arterial, o metabolismo geral e a actividade física. Contudo, acima de determinados níveis de estimulação, o corpo deixa de conseguir adaptar-se e o indivíduo torna-se incapaz de enfrentar os acontecimentos. A tolerância aos níveis de stress difere de pessoa para pessoa. Muitos levam uma vida altamente stressante e adaptam-se facilmente, enquanto outros sucumbem mais depressa a uma variedade de perturbações relacionadas com o stress. A exposição contínua ao stress conduz a uma variedade de afecções, como alergias, ansiedade e depressão, perturbações digestivas, estados de fadiga, enxaquecas, problemas cardíacos, hipertensão, insónia, síndroma do cólon irritável, ataques de pânico e até problemas de pele.
Para minorar e controlar os efeitos o stress do dia-a-dia, podemos recorrer ao exercício físico e a uma alimentação equilibrada. No entanto, o exercício físico é considerado uma das melhores formas de aliviar o stress, ao mesmo tempo que fortalece os músculos, os ossos e o coração. É também importante manter uma dieta saudável e equilibrada, pois sob stress o organismo produz mais radicais livres, pelo que devemos optar por alimentos ricos em antioxidantes, como são as frutas frescas e os vegetais. Existe ainda, por vezes, a necessidade de se recorrer à suplementação, já que o stress está ligado à falta de tempo e nem sempre a nossa alimentação é a mais adequada...
A massagem e outras actividades de relaxamento, como o reiki, a reflexologia ou o shiatsu, por exemplo, ajudam a relaxar a mente e o corpo, proporcionam uma sensação de bem-estar e ajudam a reduzir os estados de nervosismo.
No que se refere à suplementação alimentar e nomeadamente à fitoterapia, destaco a acção das plantas adaptogénicas, isto é, que preparam e ajudam a proteger o indivíduo para situações de stress, ansiedade e fadiga. Salienta-se o Ginseng coreano (Panax Ginseng) e Ginseng Siberiano (Eleutherocccus senticosus), que ajudam a melhorar a performance mental e física dos indivíduos que se encontram num estado debilitado, fruto de situações de grande desgaste, proporcionando-lhes vitalidade e maior resistência às situações de stress e pressão. Além do Ginseng, existe também a Rodiola (Rhodiola rosea), uma planta originária do continente asiático e que é tradicionalmente usada pelos russos com o intuito de lhes dar saúde e longevidade. Esta planta adaptogénica é benéfica nos estados de fadiga física, psíquica, astenia, depressão, insónias, irritabilidade e enxaquecas. Ainda no domínio da fitoterapia destaca-se a acção de plantas como a valeriana (Valeriana officinalis), a kava kava (Piper methysticum), a passiflora (Passiflora incarnata) e a camomila (Matricaria recutita) devido às suas propriedades calmantes, pelo que poderão ser úteis em casos de insónia. Para ajudar a combater os estados depressivos poderá ainda optar pela Erva-de-São-João (Hypericum perforatum).
Outros suplementos importantes são as vitaminas do complexo B pois são vitais ao bom funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e a vitamina E são importantes ao nível do sistema imunológico e devido às suas propriedades antioxidantes. No que respeita aos minerais, destaco principalmente o magnésio, visto ser importante para um sistema nervoso saudável e apresentar níveis reduzidos perante situações de stress. O zinco é também útil para o sistema imunitário e ajuda a combater os radicais livres. Quando sentir os primeiros sinais de stress poderá recorrer a alguns destes suplementos, porém se os sintomas persistirem e se agravarem, deverá consultar o seu médico, para evitar situações de esgotamentos, cuja recuperação é difícil e demorada, mesmo com a utilização de fármacos.
Deve evitar estimulantes como a cafeína, a nicotina, o álcool e outras drogas, que apenas aumentam superficialmente o nível de energia e acabam por causar dependências.
A título preventivo, procure levar uma vida calma, cultivando outros interesses para além do trabalho, procurando dormir um sono repousante e encarando os problemas que vão surgindo no dia a dia com um sorriso, tomando uma atitude positiva perante a vida.
Pode definir-se o termo stress por "qualquer interferência que perturbe o bem-estar mental e físico de um indivíduo." Na sua origem podem estar diversos factores, como por exemplo problemas profissionais, financeiros ou relacionamentos pessoais. Outros factores, como por exemplo um barulho contínuo ou a mudança do estilo de vida (divórcio, morte de um parente, novo emprego, situações de guerra, etc.), podem ser muito stressantes.
Ao enfrentar uma situação de stress, o organismo reage de uma forma organizada e sistematizada, aumentando a produção de determinadas hormonas, como o cortisol e a adrenalina. Estas hormonas alteram o ritmo cardíaco, a tensão arterial, o metabolismo geral e a actividade física. Contudo, acima de determinados níveis de estimulação, o corpo deixa de conseguir adaptar-se e o indivíduo torna-se incapaz de enfrentar os acontecimentos. A tolerância aos níveis de stress difere de pessoa para pessoa. Muitos levam uma vida altamente stressante e adaptam-se facilmente, enquanto outros sucumbem mais depressa a uma variedade de perturbações relacionadas com o stress. A exposição contínua ao stress conduz a uma variedade de afecções, como alergias, ansiedade e depressão, perturbações digestivas, estados de fadiga, enxaquecas, problemas cardíacos, hipertensão, insónia, síndroma do cólon irritável, ataques de pânico e até problemas de pele.
Para minorar e controlar os efeitos o stress do dia-a-dia, podemos recorrer ao exercício físico e a uma alimentação equilibrada. No entanto, o exercício físico é considerado uma das melhores formas de aliviar o stress, ao mesmo tempo que fortalece os músculos, os ossos e o coração. É também importante manter uma dieta saudável e equilibrada, pois sob stress o organismo produz mais radicais livres, pelo que devemos optar por alimentos ricos em antioxidantes, como são as frutas frescas e os vegetais. Existe ainda, por vezes, a necessidade de se recorrer à suplementação, já que o stress está ligado à falta de tempo e nem sempre a nossa alimentação é a mais adequada...
A massagem e outras actividades de relaxamento, como o reiki, a reflexologia ou o shiatsu, por exemplo, ajudam a relaxar a mente e o corpo, proporcionam uma sensação de bem-estar e ajudam a reduzir os estados de nervosismo.
No que se refere à suplementação alimentar e nomeadamente à fitoterapia, destaco a acção das plantas adaptogénicas, isto é, que preparam e ajudam a proteger o indivíduo para situações de stress, ansiedade e fadiga. Salienta-se o Ginseng coreano (Panax Ginseng) e Ginseng Siberiano (Eleutherocccus senticosus), que ajudam a melhorar a performance mental e física dos indivíduos que se encontram num estado debilitado, fruto de situações de grande desgaste, proporcionando-lhes vitalidade e maior resistência às situações de stress e pressão. Além do Ginseng, existe também a Rodiola (Rhodiola rosea), uma planta originária do continente asiático e que é tradicionalmente usada pelos russos com o intuito de lhes dar saúde e longevidade. Esta planta adaptogénica é benéfica nos estados de fadiga física, psíquica, astenia, depressão, insónias, irritabilidade e enxaquecas. Ainda no domínio da fitoterapia destaca-se a acção de plantas como a valeriana (Valeriana officinalis), a kava kava (Piper methysticum), a passiflora (Passiflora incarnata) e a camomila (Matricaria recutita) devido às suas propriedades calmantes, pelo que poderão ser úteis em casos de insónia. Para ajudar a combater os estados depressivos poderá ainda optar pela Erva-de-São-João (Hypericum perforatum).
Outros suplementos importantes são as vitaminas do complexo B pois são vitais ao bom funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e a vitamina E são importantes ao nível do sistema imunológico e devido às suas propriedades antioxidantes. No que respeita aos minerais, destaco principalmente o magnésio, visto ser importante para um sistema nervoso saudável e apresentar níveis reduzidos perante situações de stress. O zinco é também útil para o sistema imunitário e ajuda a combater os radicais livres. Quando sentir os primeiros sinais de stress poderá recorrer a alguns destes suplementos, porém se os sintomas persistirem e se agravarem, deverá consultar o seu médico, para evitar situações de esgotamentos, cuja recuperação é difícil e demorada, mesmo com a utilização de fármacos.
Deve evitar estimulantes como a cafeína, a nicotina, o álcool e outras drogas, que apenas aumentam superficialmente o nível de energia e acabam por causar dependências.
A título preventivo, procure levar uma vida calma, cultivando outros interesses para além do trabalho, procurando dormir um sono repousante e encarando os problemas que vão surgindo no dia a dia com um sorriso, tomando uma atitude positiva perante a vida.
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