Saúde da Mulher

Muitas são as questões que, cada vez mais, se colocam sobre que suplementos alimentares tomar. Existem alguns suplementos alimentares (fitoterápicos, vitaminas, minerais, entre outros) que podem beneficiar, nomeadamente, a saúde, a longevidade e a qualidade de vida da mulher.

Como é sabido, uma dieta equilibrada deveria fornecer todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes de que necessitamos. Contudo, devido a factores externos como o stress, a poluição, o excesso de alimentos processados, etc., nem sempre a nossa alimentação é a mais indicada. Na minha opinião, a suplementação permite-nos manter uma vida mais saudável, ajudando a combater algumas afecções e podendo, sobretudo ser-nos útil a título preventivo, ajudando a combater o envelhecimento acelerado.

Antes de propriamente indicar os suplementos alimentares que podem ser úteis à saúde da mulher gostaria, mais uma vez, de relembrar a importância de uma alimentação equilibrada, visto que aquilo que refelctir-se no estado da nossa saúde. Em linhas gerais, deve seguir uma alimentação rica em frutos, vegetais e cereais (principalmente integrais) e peixe, em detrimento da carne, alimentos ricos em gordura e em açúcar. Deve evitar o álcool. Torna-se ainda necessário deixar de fumar, fazer exercício regular e tentar evitar situações de stress e preocupações excessivas. Recordo ainda que os suplementos não substituem os alimentos nem os medicamentos, mas deverão ser vistos como complementos.

Uma mulher saudável que deseje complementar uma alimentação deficiente poderá optar por uma fórmula multivitamínica composta por aminoácidos, minerais, vitaminas e outros nutrientes (nomeadamente antioxidantes) que actuam em sinergia. Desta forma, poderá prevenir eventuais carências nutricionais.

Devido à importância dos antioxidantes (ajudam a proteger o organismo dos efeitos nefastos dos radicais livres), poderá tornar-se necessária também a suplementação extra de vitamina C e vitamina E (visto estas vitaminas serem poderosos antioxidantes).

A suplementação de cálcio e de vitamina D (que facilita a assimilação de cálcio) é útil no fortalecimento do nosso esqueleto, ajudando desta forma na prevenção da osteoporose. Outro mineral importante a considerar é o ferro, principalmente em casos de menstruação abundante.

A ingestão de suplementos à base de ácidos gordos poliinsaturados omega-3 (EPA e DHA) é também essencial pois estes nutrientes desempenham funções importantes no nosso organismo ao ajudar a regular inúmeras funções orgânicas, a proteger as células das toxinas e dos microorganismos.

Outro nutriente também a salientar é a soja, nomeadamente as isoflavonas nela contidas. As isoflavonas são, quimicamente, semelhantes aos estrogénios, pelo que são úteis, por exemplo, nos distúrbios da menopausa.

Opte ainda por um multivitamínico que contenha lecitina de soja, ou preferencialmente fosfatidilserina ou fosfatidilcolina, devido ao facto destes nutrientes ajudarem a aumentar a capacidade mental de alerta e memória.

Mais pormenorizadamente, a mulher sofre de determinadas afecções que podem ser beneficiadas com o auxílio de alguns suplementos. Na fitoterapia, plantas como a cimicifuga, (em latim Cimicifuga racemosa ou em inglês, black cohosh) o dong quai (em latim Angelica sinensis), ajudam a equilibrar os níveis hormanais, sendo por isso benéficas a vários níveis.

É do conhecimento geral, que a menopausa é uma fase muito delicada na vida da mulher, devido principalmente às alterações hormonais que acarreta. São comuns sintomas como os afrontamentos, a fadiga, a insónia, irritabilidade e mudanças de humor, entre outros.

Nesta altura, a mulher fica mais atreita a contrair doenças como a osteoporose e doenças coronárias. Pelas características acima apresentadas, as isoflavonas desempenham um papel importante nesta fase. Na alimentação deve também dar preferência à soja. Para conferir vitalidade pode recorrer ao ginseng e em casos de stress pode optar por plantas como a valeriana, o lúpulo e a passiflora.

No que respeita a osteoporose, como foi referido anteriormente, a suplementação de cálcio e vitamina D é essencial. Outros minerais importantes são o boro e o magnésio. Na fitoterapia pode beneficiar da acção da cavalinha ( Equisetum arvense ou em inglês, horse tail) devido ao seu elevado teor de silício que fortalece os ossos.

A saúde do coração é também importante, pois segundo alguns dados disponíveis, uma em cada duas mulheres morre de doença cardíaca ou na sequência de um ataque cardíaco. Para além de uma alimentação saudável, poderão ser úteis os antioxidantes, os ácidos gordos poliinsaturados omega-3, o alho ou ainda o ginkgo biloba.

Segundo recentes investigações científicas, o óleo de onagra (Oenothera biennis ou em inglês, evening primrose) tem sido usado na prevenção e tratamento de certas mastodinias (mamas dolorosas e inchadas, mastopatia fibroquistica).